Как правильные
привычки меняют нашу внешность и жизнь
привычки меняют нашу внешность и жизнь
5 участников
21 день
2 литра воды в сутки
Пара слов об эксперименте
Этот абсолютно нехитрый проект мы затеяли по двум причинам:
Привычка за 21 день
Реально ли сформировать у человека привычку делать что-то, чего он раньше не делал, за 21 день. Например, пить рекомендованные 1,5−2 литра воды в сутки.
Так ли полезна вода
Действительно ли правда все то, что пишут о пользе воды, и возможно ли увидеть (или почувствовать) хоть какие-то результаты уже после первых недель нового режима.
Участники проекта
Юлия
25 лет, менеджер по продажам
«Я скептик и, честно говоря, в то, что систематическое употребление обычной воды может каким-либо образом за 21 день отразиться на внешнем виде или самочувствии человека, я не очень верила. Наверное, это и стало основной причиной моего участия.
У меня не было особых ожиданий, просто включилась в процесс наблюдения за своим организмом и ощущениями. Но история по итогу получилась забавная».
У меня не было особых ожиданий, просто включилась в процесс наблюдения за своим организмом и ощущениями. Но история по итогу получилась забавная».
Ирина
26 лет, дизайнер
«5 лет назад я похудела на 12 килограммов: считала калории и соблюдала питьевой режим — не менее 1,5 литра воды в сутки. Это было классно!
После мой пыл поутих, и — как результат — я набрала пару килограммов. Недавно решила вернуться к правильному питанию и воде. И если с питанием особых проблем не возникло, то рекомендованная норма воды в меня ну никак не лезла. Как раз в это время мне и предложили поучаствовать в проекте».
После мой пыл поутих, и — как результат — я набрала пару килограммов. Недавно решила вернуться к правильному питанию и воде. И если с питанием особых проблем не возникло, то рекомендованная норма воды в меня ну никак не лезла. Как раз в это время мне и предложили поучаствовать в проекте».
Екатерина
35 лет, воспитатель в детском саду
«Я всегда пила мало воды. Совсем по чуть-чуть в день. Поэтому участие в проекте меня очень заинтересовало — хотелось не только посмотреть, как питьевой режим отразится на моем самочувствии, но и смогу ли я в принципе приучить себя к этому.
Проект совпал с моим отпуском, поэтому времени на эксперименты у меня было предостаточно».
Проект совпал с моим отпуском, поэтому времени на эксперименты у меня было предостаточно».
Ольга
32 года, врач-онколог
«Насколько важно соблюдать водный режим, я узнала еще, когда училась в медицинском университете. С тех пор я регулярно всем знакомым рекомендую пить воду, рассказываю, насколько это важно, но — парадокс — сама не делаю этого вообще.
В проекте решила поучаствовать, чтобы узнать, смогу ли я себя дисциплинировать в плане водного режима и увижу ли от этого какой-то эффект. А также мне было интересно, действительно ли за 21 день можно сформировать привычку делать то, чего ты до этого не делал никогда».
В проекте решила поучаствовать, чтобы узнать, смогу ли я себя дисциплинировать в плане водного режима и увижу ли от этого какой-то эффект. А также мне было интересно, действительно ли за 21 день можно сформировать привычку делать то, чего ты до этого не делал никогда».
Валентин
32 года, журналист
«Почему я решил участвовать в эксперименте? Захотелось испытать возможности своего организма. Выпить 2 литра воды в день? Вы серьезно? Нет, я попробую, конечно.
До этого пил не столько чистую воду, сколько чай, кофе и — по пятницам — веселящие жидкости. На время эксперимента от всех жидкостей, кроме воды, отказался. Чего не сделаешь во имя прогресса…»
До этого пил не столько чистую воду, сколько чай, кофе и — по пятницам — веселящие жидкости. На время эксперимента от всех жидкостей, кроме воды, отказался. Чего не сделаешь во имя прогресса…»
Этапы проекта
1
Встреча с куратором проекта
Знакомство, рекомендации, лайфхаки, первые вопросы участников
2
Сложности
Проблемы и трудности, с которыми встретились наши участники в процессе эксперимента
3
Результаты эксперимента
Фотографии до и после. Отзывы участников
Этап 1
Старт проекта
Иван Шарпилов
Куратор проекта
первый IFBB Men's Physiquе PRO Беларуси
трехкратный Абсолютный чемпион Беларуси
персональный тренер
трехкратный Абсолютный чемпион Беларуси
персональный тренер
Иван Шарпилов
Куратор проекта
первый IFBB Men's Physiquе PRO Беларуси
трехкратный Абсолютный чемпион Беларуси
персональный тренер
трехкратный Абсолютный чемпион Беларуси
персональный тренер
В молодом возрасте я, как и все, недооценивал пользу воды, не обращал особого внимания на то, сколько я пью. И только когда начал активно заниматься спортом и вникать во все процессы, связанные с работой организма, то понял, что без воды далеко не уедешь.
Даже во время тренировки питье воды улучшает самочувствие. Некоторые не понимают, почему у них сводит мышцы, почему болят суставы — а это может быть от банальной нехватки жидкости.
Лично я в день стараюсь выпивать 2−2,5 литра воды. И из собственного опыта могу сказать, что навредить организму большим количеством воды очень и очень сложно. Увеличивайте «вход» в такой режим плавно и системно.
Поэтому не бойтесь перепить воду, бойтесь ее недопить!
Даже во время тренировки питье воды улучшает самочувствие. Некоторые не понимают, почему у них сводит мышцы, почему болят суставы — а это может быть от банальной нехватки жидкости.
Лично я в день стараюсь выпивать 2−2,5 литра воды. И из собственного опыта могу сказать, что навредить организму большим количеством воды очень и очень сложно. Увеличивайте «вход» в такой режим плавно и системно.
Поэтому не бойтесь перепить воду, бойтесь ее недопить!
В молодом возрасте я, как и все, недооценивал пользу воды, не обращал особого внимания на то, сколько я пью. И только когда начал активно заниматься спортом и вникать во все процессы, связанные с работой организма, то понял, что без воды далеко не уедешь.
Даже во время тренировки питье воды улучшает самочувствие. Некоторые не понимают, почему у них сводит мышцы, почему болят суставы — а это может быть от банальной нехватки жидкости.
Лично я в день стараюсь выпивать 2−2,5 литра воды. И не верю в различные «сказки», что много воды — это плохо.
Из личного опыта однозначно могу сказать, что умереть от 6 литров воды в день невозможно. Перед соревнованиями мне приходилось пить и такое количество.
Поэтому не бойтесь перепить воду, бойтесь ее недопить!
Даже во время тренировки питье воды улучшает самочувствие. Некоторые не понимают, почему у них сводит мышцы, почему болят суставы — а это может быть от банальной нехватки жидкости.
Лично я в день стараюсь выпивать 2−2,5 литра воды. И не верю в различные «сказки», что много воды — это плохо.
Из личного опыта однозначно могу сказать, что умереть от 6 литров воды в день невозможно. Перед соревнованиями мне приходилось пить и такое количество.
Поэтому не бойтесь перепить воду, бойтесь ее недопить!
Как не забывать пить воду
Лайфхаки от Ивана Шарпилова
1
Налаживайте питьевой режим постепенно
Если вы практически не пили воду в чистом виде, то ни в коем случае не начинайте сразу с 2-х литров в день — это будет стресс для организма. Сначала попробуйте пол-литра, потом литр и так по нарастающей. Только такой подход будет грамотным и комфортным.
2
Нехватку воды в организме можно отследить по… запаху пота
Есть теория: чем резче запах пота, тем сильнее ваш организм нуждается в воде. Тело постоянно подает нам сигналы — стоит внимательно к ним относиться.
3
Пей часто и маленькими глотками
Практически все, кто приходит к соблюдению питьевого режима, начинают жаловаться на частые походы в туалет. Это нормально. Из своего опыта могу посоветовать пить часто, но понемногу — это избавит вас от лишней беготни.
4
Вода всегда должна быть с собой
Если вы работаете в офисе, поставьте перед собой кувшин или бутылку с водой. Если у вас подвижная работа, как у меня, например, пусть вода всегда будет под рукой: используйте для этого бутылку или шейкер.
5
Захотел есть? Попей
Во-первых, часто чувство жажды человек путает с чувством голода. Во-вторых, попив воды за несколько минут до обеда или ужина, вы запускаете обменные процессы, следовательно, еда лучше переварится.
6
Сделай воду нескучной
Можно добавлять аминокислоты с разными вкусами, бросать кусочек лимона, лайма или листики мяты, можно замораживать кубики льда с разными соками и потом бросать их в стаканчик с водой. Ограничений для фантазии здесь нет, главное — чтобы все ингредиенты были натуральными и приносили пользу.
7
Установи приложение
Это нормально, если первое время напоминать о том, что пора выпить немного водички, будет ваш телефон. Подобных приложений теперь много. Однако подходить к делу нужно ответственно: прозвенел телефон — сразу выпей. Чтобы не было как с будильником по утрам.
8
Не проходи мимо кулера
Очень простой лайфхак для тех, кто трудится в офисе: увидел кулер — выпил стаканчик воды. Чтобы это сформировалось на уровне рефлекса.
9
Проснулся — выпей воды, потом все остальное
Такая привычка поможет наладить работу пищеварительной системы, даст возможность желудку проснуться до завтрака и хорошо работать в течение дня. Одного стакана воды для этого вполне достаточно.
10
Обращай внимание на этикетку
Большинство из нас покупает питьевую воду. Выбирать лучше мягкую, с низким содержанием макроэлементов и отсутствием железа. Такая вода отличается лучшей питкостью, что весьма важно при поддержании водного баланса.
Также важно выбирать воду из артезианского источника (чем он глубже, тем лучше) и из экологически более чистых районов страны.
Также важно выбирать воду из артезианского источника (чем он глубже, тем лучше) и из экологически более чистых районов страны.
Этап 2
Первые впечатления и сложности
Юлия
25 лет, менеджер по продажам
“
Каюсь: в начале проекта я забывала пить воду. Потом вспоминала, что у меня эксперимент (!), и за раз выпивала по две кружки. Как следствие надувался живот (это если я спохватывалась днем), а могла опомниться только перед сном, то ночью начиналось безудержное веселье — походы туда-сюда от кровати до туалета.
Поэтому я установила себе на телефон программу, которая напоминала мне в определенные часы, что время, Юля, пить водичку. И стало как-то легче. Старалась пить чуть больше воды в первой половине дня, чтобы не повторять историю с разбитым сном.
Поэтому я установила себе на телефон программу, которая напоминала мне в определенные часы, что время, Юля, пить водичку. И стало как-то легче. Старалась пить чуть больше воды в первой половине дня, чтобы не повторять историю с разбитым сном.
Ирина
26 лет, дизайнер
“
Не знаю, как другим участникам, но мне пить воду было легко. Я завела на работе очень яркий стакан с трубочкой — забыть выпить воду, когда у тебя под носом постоянно стоит красно-малиновая «напоминалка», невозможно.
Из минусов — это, конечно, туалет. Думаю, как и у большинства участников нашего эксперимента. Бегаешь часто и много. Но спустя недели две перестаешь акцентировать на этом внимание.
Из минусов — это, конечно, туалет. Думаю, как и у большинства участников нашего эксперимента. Бегаешь часто и много. Но спустя недели две перестаешь акцентировать на этом внимание.
Екатерина
35 лет, воспитатель в детском саду
“
Главная сложность для меня заключалась в том, чтобы приучить себя пить воду. Вообще не было проблем с тем, чтобы не забыть — я всегда на столе держала бутылку воды, видела, сколько по норме выпито и сколько еще осталось. Но, знаете, привычка у меня сформировалась довольно быстро — уже через три дня в воде появилась потребность. На протяжении всего проекта и сейчас, по окончании, я пью в день более 2 литров. И это происходит на автомате. Даже не задумываешься, не напоминаешь себе, просто хочется — пьешь.
Ольга
32 года, врач-онколог
“
Первые дни мой организм, наверное, был в шоке: с чего вдруг, Оля, столько воды? И старательно начал ее запасать. Честно — я чувствовала себя «шариком». Хотя Иван Шарпилов нам говорил, что лучше «втягиваться» постепенно, я же, не пив до этого, стартовала с 1,5 литра в день.
Туалет стал больной темой. Прежде чем поехать в город, я прикидывала, куда по пути смогу забежать в случае чего. С непривычки это был просто караул.
Моим главным лайфхаком, чтобы не забывать пить, стала обычная литровая бутылка воды, которую я всегда носила с собой. Выпила одну — берешь другую. Это еще и хороший индикатор, насколько я выполнила дневной план по воде.
Туалет стал больной темой. Прежде чем поехать в город, я прикидывала, куда по пути смогу забежать в случае чего. С непривычки это был просто караул.
Моим главным лайфхаком, чтобы не забывать пить, стала обычная литровая бутылка воды, которую я всегда носила с собой. Выпила одну — берешь другую. Это еще и хороший индикатор, насколько я выполнила дневной план по воде.
Валентин
32 года, журналист
“
Труднее всего было приучить себя, ярко выраженного представителя мужского пола, к порядку — не забывать принимать божественную влагу. Первое время частенько «халтурил»: по несколько часов не пил, а потом спохватывался и всасывал в себя сразу пол-литра жидкости. Итог был предсказуем: через четверть часа я на крейсерской скорости мчался по направлению к заветным кабинетам, обозначенным литерами «Мэ» и «Жо».
Потом был найден разумный компромисс: одну литровую бутылку я ставил на рабочем столе, вторую — дома. Когда вода постоянно в поле зрения, то ты регулярно попиваешь ее короткими глотками, и не приходится брать штурмом туалет.
Потом был найден разумный компромисс: одну литровую бутылку я ставил на рабочем столе, вторую — дома. Когда вода постоянно в поле зрения, то ты регулярно попиваешь ее короткими глотками, и не приходится брать штурмом туалет.
Этап 3
Результаты после 21 дня
Юлия
25 лет, менеджер по продажам
Я хочу отметить два основных момента.
1. Во время рабочего дня я всегда делала очень много перекусов. После того как начала систематично пить воду, перекусов стало меньше — попила, заполнила желудок, есть-то уже и не хочется. На фигуре моей это не сказалось, но шоколадок-вафелек-булочек в организм попадать стало меньше.
2. Также участие в эксперименте совпало с периодом прописанного мне косметологом ухода за кожей лица. Сейчас, через три недели, я вижу явные улучшения состояния кожи. Безусловно, сказать, что все это благодаря воде, нельзя. Но и роль нормализации питьевого режима в этом я бы не исключала.
1. Во время рабочего дня я всегда делала очень много перекусов. После того как начала систематично пить воду, перекусов стало меньше — попила, заполнила желудок, есть-то уже и не хочется. На фигуре моей это не сказалось, но шоколадок-вафелек-булочек в организм попадать стало меньше.
2. Также участие в эксперименте совпало с периодом прописанного мне косметологом ухода за кожей лица. Сейчас, через три недели, я вижу явные улучшения состояния кожи. Безусловно, сказать, что все это благодаря воде, нельзя. Но и роль нормализации питьевого режима в этом я бы не исключала.
Ирина
26 лет, дизайнер
Однозначно, соблюдая водный режим, ты начинаешь меньше есть. У нас с коллегами даже появился лайфхак: «Хочешь сэкономить деньги — пей больше воды!».
Мне стало легче тренироваться (уже 3 года я дважды в неделю хожу на йогу, а в остальные дни стараюсь по 30 минут заниматься дома), появилось больше энергии.
На старте проекта Иван Шарпилов рассказывал о запахе пота после тренировок, который, если пьешь достаточно воды, не так дурно пахнет. Честно, я тогда не совсем поняла, о чем он, но позже начала наблюдать (за 90 минут йоги не вспотеть невозможно) — и это действительно так.
Плюс (может, это мне уже так кажется, а может, это особенность моего организма), но при сочетании водного и спортивного режима мышцы начали как-то быстрее формироваться. Начинаешь замечать, что и бицепс есть, и трицепс чувствуется. И даже крылья сзади прорисовываются.
Мне стало легче тренироваться (уже 3 года я дважды в неделю хожу на йогу, а в остальные дни стараюсь по 30 минут заниматься дома), появилось больше энергии.
На старте проекта Иван Шарпилов рассказывал о запахе пота после тренировок, который, если пьешь достаточно воды, не так дурно пахнет. Честно, я тогда не совсем поняла, о чем он, но позже начала наблюдать (за 90 минут йоги не вспотеть невозможно) — и это действительно так.
Плюс (может, это мне уже так кажется, а может, это особенность моего организма), но при сочетании водного и спортивного режима мышцы начали как-то быстрее формироваться. Начинаешь замечать, что и бицепс есть, и трицепс чувствуется. И даже крылья сзади прорисовываются.
Ольга
32 года, врач-онколог
С уверенностью могу сказать, что привычка формируется! Если в первые дни эксперимента я пила, потому что «надо», то примерно после второй недели я тянулась к бутылочке воды потому, что мне хотелось.
Я даже стала пить воду во время тренировок (мне теперь хочется этого). Я 2−3 раза в неделю занимаюсь фитнесом и могу сказать, что тренировки стали бодрее и переносятся легче.
Отметить, что вода как-то повлияла на мою внешность, наверное, не могу — в этом случае, мне кажется, увидеть результат за 21 день сложно. Но стоит сказать, что кожа лица стала менее сухой.
После проекта продолжу свой эксперимент, хочется еще понаблюдать, что меняется в организме и внешности, когда делаешь весьма простую вещь — налаживаешь питьевой режим.
Я даже стала пить воду во время тренировок (мне теперь хочется этого). Я 2−3 раза в неделю занимаюсь фитнесом и могу сказать, что тренировки стали бодрее и переносятся легче.
Отметить, что вода как-то повлияла на мою внешность, наверное, не могу — в этом случае, мне кажется, увидеть результат за 21 день сложно. Но стоит сказать, что кожа лица стала менее сухой.
После проекта продолжу свой эксперимент, хочется еще понаблюдать, что меняется в организме и внешности, когда делаешь весьма простую вещь — налаживаешь питьевой режим.
Валентин
32 года, журналист
Через три недели у меня появилась небывалая легкость во всем теле и рассосался шрам на носу, полученный в далеком детстве. А еще волосы на руках стали мягкими и шелковистыми. Не верите? Правильно делаете — быстрых чудес не бывает.
Однако скажу, что стала лучше соображать голова, оно и закономерно: мозгу тоже нужно «пить» и выводить продукты своей жизнедеятельности. Выходит, что при больших умственных нагрузках его нужно не только «заряжать», но и «заправлять».
Коллеги, правда, сказали, что я стал лучше выглядеть, — а в их искренность хочется верить. Поэтому эксперимент для меня оказался полезным: бутылку с водой буду держать на рабочем столе и впредь.
Однако скажу, что стала лучше соображать голова, оно и закономерно: мозгу тоже нужно «пить» и выводить продукты своей жизнедеятельности. Выходит, что при больших умственных нагрузках его нужно не только «заряжать», но и «заправлять».
Коллеги, правда, сказали, что я стал лучше выглядеть, — а в их искренность хочется верить. Поэтому эксперимент для меня оказался полезным: бутылку с водой буду держать на рабочем столе и впредь.
Екатерина
35 лет, воспитатель в детском саду
Я стала есть меньше сладкого, что для меня просто невероятно! Да и вообще меньше есть стала — когда постоянно пьешь в течение дня маленькими глотками, то ни жажды, ни острого голода не возникает.
Также отметила, что стало легче на тренировках (я занимаюсь фитнесом). Больше энергии и устаешь не так быстро. А еще кожа рук, которая у меня весьма сухая, стала более увлажненной. Я действительно сейчас использую меньше крема. Никогда бы не подумала, что обычная вода может в этом помочь.
Думаю, три недели — это не срок, чтобы видеть колоссальные результаты, но уже то, что у меня сформировалась привычка и есть какие-то положительные изменения в самочувствии, по-моему, это здОрово!
Также отметила, что стало легче на тренировках (я занимаюсь фитнесом). Больше энергии и устаешь не так быстро. А еще кожа рук, которая у меня весьма сухая, стала более увлажненной. Я действительно сейчас использую меньше крема. Никогда бы не подумала, что обычная вода может в этом помочь.
Думаю, три недели — это не срок, чтобы видеть колоссальные результаты, но уже то, что у меня сформировалась привычка и есть какие-то положительные изменения в самочувствии, по-моему, это здОрово!
За спонсорскую поддержку проекта благодарим питьевую воду AURA
Питьевая вода AURA
Правильная питьевая вода — важный фактор гармоничной жизни. Мягкий вкус, сбалансированный состав полезных веществ и минералов — все эти свойства питьевой воды вы найдете в AURA. Вы искали правильную воду? Вы нашли AURA!
